| Растяжка: Общее правило для растягивающих упражнений — делать движение до появления первых неприятных ощущений, немного, через «не могу». Выполняйте его осторожно, растягивание должно быть постепенным, не резким. Старайтесь проделывать предложенный набор движений для суставов как минимум два раза в день.
Раздвинутые пальцы
Вытяните руки перед собой ладонями вниз. Раздвигайте пальцы по одному как можно дальше. Сосчитайте до пяти и расслабьте руку.
Гибкие суставы
Возьмите кончик пальца большим и указательным пальцем другой руки и медленно попытайтесь согнуть каждый сустав по отдельности по направлению к ладони. Не прикладывайте чрезмерных усилий. Работайте с каждым пальцем поочерёдно. Повторяйте упражнение каждый день. Если какой-либо из суставов на пальцах не распрямляется полностью, проделайте вышеописанное упражнение в обратном порядке. В исходном положении пальцы согнуты. Поочерёдно разгибайте суста-вы (последним сустав кончика пальца).
Резиновое кольцо на пальцах
Это упражнение укрепляет мышцы и сухожилия на пальцах руки. Вам понадобятся резиновые кольца шириной примерно 5—8 мм и длиной 7—8 см.
Положите руку на стол ладонью вверх.
Наденьте резиновое кольцо на пальцы одной руки у основания ногтей. Слегка согните пальцы. Раздвиньте их, затем расслабьте и сведите вместе.
Гимнастика (зарядка) для рук:
Гимнастика для рук поможет снять накопившееся напряжение и усталость и предупредит деформацию рук. *Делайте круговые движения кистями. *Медленно сжимайте пальцы в кулак и разжимайте. *Прижмите кончики пальцев обеих рук друг к другу, не соединяя ладони, и, пружиня, прижимайте и отпускайте их, не отрывая друг от друга. *Крепко прижмите пальцы и ладони друг к другу, раскачивайте ладони одну против другой вправо-влево. *Плотно прижав ладони, отгибайте пальцы как можно дальше в противоположные стороны. *Наклоняйте большие пальцы к ладоням и назад.
Источник: http://aibolit.givitca.ru/2009/09/07/ruki-bolyat.htm | 
